cardio po treningu

Pull 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4s 68x12 2. Wiosło nachwyt - 4s 180x6 3. Wiosło T-bar szeroki chwyt - 4s 60x12 4. Facepull - 4s 18x19 5. Narciarz sznurem - 4s 50x15 6. Młotki jednorącz - 22x8, 22x8, 22x8, 14x15 15min cardio po treningu

Legs 1. Box SQ z workiem - 4s 22x15 2. Wyprosty neutral 301 - 4s 57x10 3. RDL 301 - 4s 170x8 4. Uginanie na dwójki leżąc - 4s 58x13 5a. Odwodziciele - 4s 54x15 5a. Band pull trough - 4s x12 6. Bulgarian split SQ - 4s 8x12 7. Łydkownica - 70x15, 70x15, 70x15, 40x20, 30x30 15min cardio po treningu

[...] -4x16/16/15/13 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/14p hantle 17.5kg Przysiad w szerokim rozstawie nóg -18x80kg 15x90kg Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg 20min cardio po treningu siłowym 20min cardio na rowerku przed ostatnim posiłkiem Dieta: 1. Płatki owsiane, twaróg półtłusty, truskawki, masło orzechowe. 2. Kurczak, ziemniaki, [...]

PUSH 1. Db incline press 3x12 50kg 1x15 40kg https://youtu.be/M9Cs3gIIpzc 2. Floor press 12/10/8/7 up tp 120kg 11/100kg https://youtu.be/mP_X6ebi9Bo 3. Lateral raises 2x15 4x12 up to 30kg 20/18kg https://youtu.be/bGR9Tem1FxI 4. Buterfly 20/15/12 5. Seated neutral grip cable press 4x12-10 6. Seated chest decline cable crossovers 3x20-16 [...]

[...] gruszka ze mnie. Czy na dodatnim bilansie kalorycznym może ubyć mi coś centymetrów w pasie? Liczę na jakieś wskazówki przed układaniem nowego plan treningowego. Dodatkowo cardio po treningu 40 minut (jakieś 6 km). Nie chcę już tracić wagi, po prostu chciałbym pozbyć się jeszcze z 10 cm w pasie. Jest to możliwe? Jak w ogóle biegać? Długo i [...]

No więc tak, jem cały czas 2300 kcal około, 192g białka, 205g węglowodanów i 75g tłuszczy, ale od 3 tygodni waga stoi. Od soboty dodałem dodatkowe 20 minut cardio dziennie, ale dalej nic, co najwyżej wahania wody występują w organizmie, bo obwody też stoją w miejscu od miesiąca i wizualnie nie widzę żadnych zmian. Poniżej zamieszczę jak wygląda [...]

Czwartek Nogi 1. Przysiady tył 4s 8powt 110/1207130/140 2. Wypychanie na suwnicy Smitha leżąc 4s 12powt 80/90/90/90 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s 12powt 60kg 4. Wyprosty 4s 15powt 2/2/3/3 sztabki 5. Dwójki na ławce rzymskiej 4s 12powt 6. Uginanie stojąc 4s 15powt 7. Wypychanie bioder na tyle 3s 20powt Mega mocny trening, w przysiadach [...]

[...] na maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 2. Przysiady ze sztangą 8x35/8x40/8x40/8x40/8x40/8x40kg 3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x25/16x25/16x25/16x25/16x25kg 4. MC na prostych nogach 8x30/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35kg 5. Hips thrust 8x20/8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu +Rozgrzewka, rozciąganie

[...] 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg 3. Wyciskanie hantli na ławce płasko 8x16/8x16/8x16/8x16/8x16kg 4. Brzuszki na ławce skośnej 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20kg 5. "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu na płasko 8/8/8/8/8 +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu Dzisiaj DNT Spokojnej niedzieli:)

[...] maszynie siedząc 8x22,5/8x27/8x27/8x27/8x27/8x27kg 2. Przysiady ze sztangą 8x35/8x40/8x40/8x40/8x40/8x40kg 3. Wykroki ze sztangą 16x20/16x25/16x25/16x25/16x25/16x25kg 4. MC na prostych nogach 8x30/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35kg 5. Hips thrust 8x20/8x25/8x25/8x25/8x25/8x25kg 6. Nożyce 8/8/8/8/8 +20min cardio na czczo +20min cardio po treningu

[...] 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 16x10/16x10/16x10/16x10/16x10kg 5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 16x10/16x8/16x8/16x8/16x8kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc 8x10/8x10/8x10/8x10/8x10kg +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu siłowym Miska odkąd jestem w domu czysta, treningi też dobre :-))

[...] wyciskanie sztangielek 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 7.Unoszenie ramion bokiem plus do tego oczywiscie cardio po treningu. W miske wprowadze rotacje tak jak mi zalecala Obliques czyli btw 130/50/160 a przez 4 dni o 25g wegli mniej. na poprzedniej stronie zamiescilam [...]

[...] odkąd zacząłem taką suplementacje- carbo + bcaa tuż przed wejściem na sale mam mega energie na treningach i pompe Ok, to narazie dietę zostawie na obecnym poziomie a cardio dodam i bede wydłużał co tydzień. A jeszcze jedno- skoro cardio po treningu, to kiedy mieszanke suplementów po treningowych? już po wszystkim czy po siłowym a przed [...]

[...] robiłem treningi o 5,a konkretnie 5:10 musiałem najpóźniej zacząc by się ze wszystkim wyrobić. W tym także większość prepa, i jak raz spróbowałem zrobić na czczo to podczas cardio po treningu złapała mnie taka hipka, że nie wiele brakowało bym się obalił na tej bieżni. I od tego czasu z rana po wstaniu shake z białka do tego biały chleb i 30 min [...]

[...] z brzucha i nog wiec mysle ze w polowie kwietna juz forma bedzie zadowalajaca , nie mowie tu o barkach czy lapach , za tydzien zmieniam trening troszke i dodam 5 minut cardio po treningu . Biceps dorzuce do plecow i dwuglowych , rozdziele barki z klatka i dam triceps do barkow . Biceps i triceps polaczenie mi nie sluzy:-) a co do napojow [...]

Klatka dzis weszla mega 4 cwiczenia + 2 na przod barkow. Potem 3 serie na brzuch gore i dol. 40 min cardio po treningu. /SFD/2017/9/2/c2676f5cb94a48fc9a7b01b54d7740d9.jpg

20.03.2017 Klateczka biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 5s -Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s A.Wl 3s B.Wyciskanie na maszynie. 3s -Brama 5s -Uginanie ramion sztangą 6s -Mlotki hantlami 3s A.Drag curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie ramion nadchwytem 3s Po pierwszym posiłku 20min cardio po treningu 25min cardio

[...] sztangi leżąc 5s5 3.żołnierskie (smith) 4s8 4.podciąganie wąsko podchwyt 4s6 5.wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki nachwyt) 4s8 6.brzuszki drążek unoszenie nóg 4s12 +cardio 15min 1.przysiady ze sztangą 5s12 2.wypychanie na suwnicy 5s12 3.wyprost nóg 4s15 4.uginanie nóg 4s15 5.wspięcia na palce 4s20 6.brzuszki drążek unoszenie nóg 4s12 [...]

[...] 4x10x12 kg/14 kg, 16 kg, 18 kg + Miały być jeszcze wspięcia na palce, ale stojak był zajęty i nie chciało mi się czekać... +15 min rozciągania. Coraz mniejsza ochotę mam na cardio po treningu siłowym. Później wychodzę rozgrzana i mokra, bo oczywiście nie mam czasu czekać aż całkiem ostygnę i ostatnio kark mi usztywniło, przypuszczalnie z tego [...]

[...] redukcji już na trening szedłem z przymusu. Od następnego tygodnia dorzucę interwały w dni nie treningowe w formie jakieś tabaty 2 razy w tygodniu. I raz w tygodniu 20 minut cardio po treningu siłowym. Aby nie zamulić metabolizmu za bardzo :-) Jeszcze dziś, później obiecana recenzja produktów Fitmaxa. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-22 [...]